הריון – מה מותר לאכול ומה אסור?

עודכן לאחרונה: 19.09.2026

במהלך ההריון ייתכן ותגלי שינויים בהעדפותייך למזון. מאכלים שלא אהבת העבר, פתאום ייראו לך טעימים ובמקביל, את עלולה לחוש סלידה ממזונות שהיו חלק בלתי נפרד מחייך. רוב המזונות והמשקאות בטוחים בזמן ההריון ובסופו של דבר, זה רק עניין של טעם והורמונים. יחד עם זאת, ישנם מזונות, מאכלים וסוגים מסוימים של שתייה, מהם חשוב להימנע.

נכתב ונבדק על ידי ד"ר גיא גוטמן, רופא נשים ומיילדות

מה מותר ומה אסור בזמן הריון

• מוצרי חלב וגבינות

מוצרי חלב לא מפוסטרים עשויים להכיל חיידקי ליסטריה העלולים לגרום לזיהום, שלעיתים מוביל להפלה, למומים בעובר או ללידת מת. כך גם לגבי גבינות שאינן מפוסטרות, המשמשות כר פורה לצמיחת חיידקים, שעלולים גם הם לסכן את ההריון ואת העובר.

מה מותר?

• גבינות מפוסטרות
• גבינות רכות לא מפוסטרות, מבושלות ביסודיות
• חלב מפוסטר
• יוגורט
• גלידה

מה אסור?

• גבינות שאינן מפוסטרות
• גבינות רכות בשלות עם עובש כדוגמת ברי וקממבר
• חלב מכל סוג (חלב פרה, חלב עיזים או כבשים) שאינו מפוסטר

• ביצים

ביצים עלולות להכיל חיידק סלמונלה, שעלול לגרום לך להרעלת מזון ולעיתים רחוקות אף לפגוע בעובר.  

מה מותר?

• ביצה מבושלת לגמרי

מה אסור?

• ביצים שלא בושלו לגמרי
• מזונות המכילים ביצים שאינן מבושלות לגמרי כדוגמת מיונז

• בשר

בשר שאינו מבושל דיו, עלול להכיל טפיל שגורם לזיהום טוקסופלזמה/אי קולי שיכול לגרום להפלה.

מוצרי כבד מכילים כמות גדולה של ויטמין A, דבר שעלול להזיק לעובר.

מה מותר?

• בשר בקר, הודו או עוף, בתנאי שהוא מבושל היטב.

מה אסור?

• בשר נא או בשרים שאינם מבושלים מספיק
• בשר קר ונקניקים
• כבד עוף

• דגים

דגים עלולים להכיל חיידקים, וירוסים או רעלנים מזיקים, שעלולים לגרום להרגשה רעה והרעלת מזון. צריכה גדולה מדי של טונה, עלולה להזיק לעובר, כמו גם דגים שמנים שעשויים להכיל מזהמים כגון דיוקסינים וביפנילים פוליכלוריים.

מה מותר?

• דגים מבושלים
• דגים מעושנים כדוגמת סלמון מעושן

מה אסור?

• דגים נאים
• צריכה גדולה של דג טונה

• פירות וירקות

בעקרון מותר ואף רצוי לצרוך פירות וירקות במהלך ההריון. יחד עם זאת, חשוב לשטוף היטב את הפרי או הירק לפני השימוש, כדי למנוע מצב בו מזיקים ומזהמים יחדרו לגופך.

• קפה ותה

קפאין הנמצא בקפה ובתה, עלול להזיק. כך גם לגבי צריכת תה צמחים, אותה מומלץ להגביל ל-4 כוסות ביום לכל היותר. יחד עם זאת, קפאין נחשב לבטוח כל עוד את לא צורכת מעל 200 מ"ג קפאין ליום, במהלך ההריון. חשוב שתזכרי כי ישנם מאכלים מסוימים המכילים גם הם קפאין, כדוגמת: שוקולד חלב או מריר, חטיפי אנרגיה, עוגיות מסוימות ועוד.

• אלכוהול

אם עד כה דיברנו מה מותר ועל מה כדאי לוותר, אלכוהול וצריכתו – אסורה צריכתם במהלך ההריון, בתכלית האיסור. צריכת אלכוהול בהריון (וגם בשלבי ההכנה וההתעברות), עלולה לגרום לפגיעה ארוכת טווח בעובר ובתינוק.

• עישון

כמו אלכוהול, גם עישון אסור לחלוטין במהלך ההריון – אין רמת חשיפה בטוחה, וזה נכון גם לגבי עישון פסיבי. עישון בהריון מעלה סיכון להפלה, ללידה מוקדמת ולסיבוכים בשליה. מי שמעשנת ובהריון, מומלץ לקרוא עוד על הסיכונים של עישון בהריון ואיך מתחילים בתהליך גמילה.

כלל, חשוב שתכירי את הצרכים התזונתיים שלך בהריון, דבר עליו חשוב לדון עם הרופא/ה המטפל/ת, במסגרת מעקב הריון.

ברוב המקרים, תתבקשי להוסיף ויטמינים ושומן במהלך ההריון וההנקה, כולל חומצה פולית ויטמין     B12 וויטמין A , שיכולים לעזור לגופך לתמוך בהריון ובתינוק/ת. מומלץ וחשוב להתייעץ עם הרופא/ה שלך בנושא, כדי לשמור על הריון תקין ובריא.

מקורות רפואיים

• ACOG – The American College of Obstetricians and Gynecologists, Nutrition During Pregnancy
• FDA – Food Safety for Moms-to-Be
• משרד הבריאות הישראלי – תזונה נכונה בהריון

המידע במאמר זה נועד להעשרה כללית בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי אישי. בכל שאלה או חשש הנוגעים למצבך האישי, יש לפנות לרופא/ת הנשים המטפל/ת.

בהצלחה!

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך: אלו ויטמינים ותוספי תזונה מומלץ ליטול בהריון, סוכרת בהריון – איך זה משפיע עליך ועל התינוק ובדיקות הריון לפי שבועות – מא' ועד ת'.